「練習が終わったから、今日も終わり。」
そう思っていませんか？
実は、子供たちの成長は練習が終わった後の過ごし方で大きく変わります。
トレーニング後の体は、エネルギーを使い切り、筋肉も疲労した状態です。
このタイミングでしっかりと栄養補給をすることで、疲労回復が早まり、筋肉の回復や成長にもつながります。
特に意識したいのは、「練習後30分以内の補給」です。
おにぎりやバナナなどで炭水化物を補給し、牛乳やヨーグルト、プロテインなどでたんぱく質を摂ることで、体は回復しやすくなります。
また、「体を大きくしたいけれど、一度にたくさん食べられない」という子も少なくありません。
その場合は、1回の食事量を無理に増やすよりも、補食を活用して食べる回数を増やすことが大切です。
例えば、おにぎり、バナナ、チーズ、ヨーグルト、牛乳などを間食として取り入れるだけでも、1日の栄養摂取量は大きく変わります。
体づくりは、一度にたくさん食べることではなく、「必要な栄養をこまめに体へ入れること」の積み重ねです。
反対に、何も食べずに帰宅したり、食事まで何時間も空いてしまうと、回復が遅れ、翌日のコンディションにも影響します。
どれだけ良い練習をしても、その後の補給をおろそかにしてしまえば、成長のチャンスを逃してしまいます。
練習・栄養・睡眠。
この3つがそろって、初めて強い体と高いパフォーマンスがつくられます。
毎日の小さな積み重ねが、半年後、一年後の大きな成長につながります。
練習だけで終わりではありません。
練習後の補給も、成長するための大切なトレーニングの一つです。