「たくさん練習しているのに、なかなか上達しない…」
そんな時は、練習だけでなく睡眠を見直してみましょう。
実は、練習で覚えた技術や動きは、寝ている間に脳の中で整理され、記憶として定着すると考えられています。また、成長期には睡眠中に成長ホルモンが多く分泌され、筋肉や骨、体の回復にも重要な役割を果たします。
睡眠不足が続くと、
- 集中力が低下する
- 判断が遅れる
- ケガのリスクが高まる
- 疲れが抜けにくくなる
など、プレーにも大きく影響します。
質の良い睡眠のためには、次のような習慣がおすすめです。
- 毎日できるだけ同じ時間に寝る
- 寝る30〜60分前はスマートフォンやゲームを控える
- 夜遅くの食べ過ぎを避ける
- 朝は太陽の光を浴びて体内時計を整える
サッカーやフットサルが上手な選手ほど、練習以外の時間も大切にしています。
技術だけでなく、食事・睡眠・生活習慣まで含めて、選手一人ひとりの成長をサポートしていきます。
「強い選手は、よく練習し、よく食べ、よく眠る。」
毎日の睡眠が、明日のプレーを変えてくれます。